Hemma- eller rese WOD

#1
Kortleken
Drag ett kort, om du får hjärter 3 så gör du 3 repetitioner av ”hjärter-övningen”
Valfritt att välja övningar

For Time – hela kotleken, ex på övningar
– hjärter: push-up
– ruter: burpees
– klöver: sit-ups
– spader: airsquats

#2
Tjufemman
3 RFT (3 rounds for time)
– 25 backextension (rygglyft på mage)
– 25 airsquat
– 25 sekunder plankan

#3
Burpeelover 
5 RFT (5 rounds for time)
– 12 Burpees
– 24 Airsquats

#4
Leg+shoulder-killer
EMOM 10 min
Ett varv per minut, anpassa efter förmåga
– 10 airsquats + 10 lunges (stillastående utfallssteg)

EMOM 1o min
– 6-10 pushups.

#5
Tempo – ös-på 
AMRAP 3 min
-10 Airsquats
-5 Burpees
— 2 min vila —

AMRAP 3 min
– 8 Squatjump
– 5 push-ups
— 2 min vila —

AMRAP 3 min
– 10 back-extensions
– 10 sit-ups

#6
Strength

EMOM 16 min
4 varv 
Dvs gör en övning varje ny minut vila resten av minuten innan ny minut börjar.
– 30 sec sidoplankan H
– 30 sec sidoplankan V
– 30 Jumping jacks 
– 6 masken 

#7
Runner
10 RFT
– 10×10 m shuttlerun
– 10 airsquats
– 10 situps
– 10 pushups

#8
Tabata
20 sec jobb, 10 sec vila i totalt 4 min och sen gör det igen. Vila 1 min efter första 4 minutaren.

– Thrusters
– Situps
– Burpees
– Tuckup

#9
Death by Burpees
Min1 – 2 burpees
Min2 – 4 burpees
Min 3 – 6 burpees

Osv dvs öka med 2 burpees för varje ny minut
Håll på till dess att du inte klarar av att göra antalet burpees inom aktuell minut

#10
For time:
21-15-9
Burpees
Thrusters (med eller utan vikt)